Séance de sport sans matériel

Pendant les vacances d’été, je conseille toujours de faire une pause complète pendant quelques jours pour laisser le corps se reposer.
Mais il n’est pas bon non plus de rester 2 ou 3 semaines (ou plus) sans rien faire.

Le problème ce que ce n’est pas simple d’apporter du matériel avec soi ou d’avoir accès à une salle de sport sur son lieu de vacances.

Voici une séance de sport sans matériel que vous pouvez faire n’importe où. Tous les exercices se font au poids de corps et vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace.

La séance consiste à enchainer des exercices qui sollicitent presque la totalité des groupes musculaires et du gainage.
En travaillant au poids de corps, cela permet de ne pas mettre trop de stress sur les articulations et les tendons, ce qui est parfait pour se maintenir en forme.

Faites 3 à 5 fois le circuit en fonction de votre niveau:

1 minute de squat
30 secondes de gainage latéral
30 secondes de récupération
1 minute de fentes alternées
30 secondes de gainage latéral de l’autre côté
30 secondes de récupération
30 secondes de pompes: jambes tendues ou sur les genoux si c’est trop difficile
30 secondes de gainage dorsal: les deux pieds au sol ou bien si vous êtes à l’aise, faites l’exercice sur une jambe en alternant jambe gauche et jambe droite.
30 secondes de gainage en T
30 secondes de récupération

Pour le gainage latéral et le gainage en T, si vous n’arrivez pas à tenir 30 secondes avec une bonne posture, vous pouvez bien évidemment réduire le temps (bien faire le même temps de chaque côté afin de respecter un bon équilibre droit/gauche).

En ce qui concerne les squats, les fentes et les pompes, le but est de faire le maximum de répétitions pendant le temps indiqué avec la meilleure technique possible.

Vous pouvez faire cette séance 3 fois dans la semaine avec un jour de récupération au moins entre deux séances.

Bon training!

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