Entrainement poids de corps et élastique pour perdre du gras et se muscler

Nouvelle vidéo!
Découvre ce circuit d’entraînement, avec exercices au poids de corps et élastiques, parfait pour perdre du gras et se muscler.
Il est très facile à mettre en place, tu peux le faire où tu veux et surtout cela ne te prendra pas plus de 25 minutes.
Pour réaliser certains exercices, tu as besoin d’une bande élastique ou deux.
Les bandes élastiques sont très intéressantes et efficaces pour le renforcement musculaire et le développement de la condition physique.
De plus, elles sont très pratiques et faciles à utiliser. Tu peux les apporter partout, elles ne prennent pas de place et sont très légères.
C’est l’idéal quand on part en déplacement professionnel ou en voyages et que l’on a pas accès à une salle et du matériel d’entraînement.
Mais c’est également un excellent moyen de t’entraîner chez toi, sans avoir besoin d’investir dans beaucoup de matériel d’entraînement.

On en trouve très facilement sur internet ou même dans certaines grandes enseignes sportives.

Commence tout d’abord par faire un échauffement complet avec quelques exercices (mobilisation articulaire…) pour bien préparer le corps (exemple ci-dessous en vidéo)

Le premier circuit se fait en 30/30:

30 sec squat et ses variantes
30 sec récupération
30 sec de pompes et ses variantes
30 sec récupération
30 sec fentes tirage élastique et ses variantes

Pour les personnes peu sportives, faites 3 fois le circuit.

Pour les personnes sportives, faites 5 fois le circuit.

Choisissez le bon niveau de difficulté sur chaque exercice de manière à être capable de tenir les 30 secondes tout en ayant suffisamment d’intensité.

Après ce premier circuit, prends 2 minutes de récupération complète (respiration profonde, hydratation) puis enchaine avec ce deuxième circuit.

20 sec biceps élastique
10 sec récupération
20 sec triceps élastique allongé sur le dos
10 sec récupération
4 séries

Une fois le circuit terminé, fini la séance par quelques minutes de relaxation (respiration profonde allongé sur le dos) puis quelques étirements légers.

Bon entraînement!

Antoine

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