Entraînement express de 15 minutes à faire chez toi!

Tu manques de temps et de matériel pour t’entraîner?
Voici un entrainement express de 15 minutes à faire chez toi!
Pour réaliser cette séance, tu as juste besoin d’un haltère.
Pour commencer, il faut prendre quelques minutes pour t’échauffer.
Cette étape est très importante pour bien préparer ton corps.
Ensuite il y a 10 minutes d’entraînement.

Pour la partie échauffement, fais 10 répétitions des exercices suivants (5 de chaque côté pour le deuxième exercice):

Une fois l’échauffement terminé, tu vas réaliser 2 exercices en respectant les consignes suivantes.
C’est un entraînement avec un départ au temps.

Tu effectues un exercice à chaque départ.
Moins tu mets de temps pour faire l’exercice, plus tu as de récupération.

ATTENTION! Priorité à la qualité des mouvements.

Voici les deux exercices en vidéo:

Entre 0 et la 30ème seconde, tu dois faire 6 burpees.
Entre la 30ème sec et la 1ère minute, tu dois faire 3 thrusters bras droit puis 3 thrusters bras gauche.
Entre la 1ère minute et la 2ème minute, tu dois faire 12 burpees.
Entre la 2ème minute et la 3ème min, tu dois faire 6 thrusters bras droit puis 6 à gauche.
Entre la 3ème minute et la 5ème minute, tu dois faire 12 burpees et 6 thrusters par bras.
Entre la 5ème minute et la 7ème minute, tu refais 12 burpees et 6 thrusters par bras.
Entre la 7ème minute et la 8ème minute, tu fais 12 burpees.
Entre la 8ème minute et la 9ème minute, tu fais 6 thrusters par bras.
Entre la 9ème et 9min30 secondes, tu fais 6 burpees.
Puis entre 9min30 et 10 minutes, tu fais 3 thrusters par bras.

Pour que ce soit plus simple à gérer et que tu ne sois pas obligé d’avoir les yeux rivés sur ta montre ou un chrono, je te conseille de programmer un timer qui bip à chaque départ.
Tu trouveras de nombreuses applications gratuites de timer pour smartphone ou tablette.
Personnellement j’utilise l’application  »seconds » sur apple store.

Finissez par 2 minutes de respiration profonde allongé sur le dos.

Bon entraînement!

Antoine

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